アンダー70キロへの道【DIET記録その①】

こんにちは、ばしです。

 

いろいろと「メモ」「記録」するのが好きな私。

メモ帳と鉛筆は持ち歩いてはいませんが、スマホのメモ機能、カメラ、アプリ、自分あての備忘メールほか、様々に記録を取ってます。前回記事のようなインスタグラムもメモの1種と言えるかなと。そもそもこのブログ自体がビンテージ靴の記録のために始めたものです。

で、今回は「DIET記録」です。

手持ちの靴の数を減らした記録、ではありません。まあ、取り組んではいるのですが遅々として進んでいないのは皆さんもご存知の通りです。そちらではなく今回は「フィジカル面でのダイエット」の方です。2ヶ月ほど前から本格的に取り組んできました。

結論から言いますと、

とりあえず8週間で【3キロ】痩せました。一昨日の9週経過時点ではさらにもう1キロで【4キロ】減。あと3キロ減らして合計【7キロ】減が今回の目標です。

仮に順調にやせたとしても、恐らくその内また太る。そうならないようにとは思ってますが、これまでも繰り返し歩んできた道です。「前回はどんな感じだったっけ」となるに違いないので、先々のための備忘録です。

そんなわけで、古靴ブログなのですが、今回は番外編です。古靴ブログなのですが、今回は靴はあまり出てきません。ま、多少は出てきますが、無いに等しいかも、たぶん。ご容赦ください。

 

今回はこんな感じの内容です。

【1】ダイエットのきっかけ
【2】過去の体重の推移など
【3】8週間の取組みと成果
【4】前提としての日常生活

私と同じくらいの年代(アラフィフ)で、私と同じような生活習慣の方には、多少は何かの参考になるかも。俺には関係ないと思ってるアラフォーの皆さん、油断は禁物、貴方もすぐにそうなります。それ以外の方は、ま、暇つぶしにお付き合いください。

てなことで、いってみましょう。

 

 

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【1】ダイエットのきっかけ

GW明け初日。
5月6日の出来事です。

今回はこれです。
これにつきます。
Dack’sのU-wing。
お前が犯人か!?
いや、そうではなく、

なんと!
我が人生最大となる【77kg】を達成しました!!

おおそういえばこの頃、顔は浮腫みがちだし、テニスをしても身体も重い。これ以上太ると手持ちのパンツが履けなくなる。足サイズがアップしたら、履けなくなる靴が出てくるかも。うーむ、流石にこれはまずいのかも。ということで、久々に真剣にダイエットに取り組むことにしたのでした。

 

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【2】過去の体重の推移など

若い頃から現在まで、おおよその経過をとりまとめてみました。

かいつまんで、ざっくりと解説しますと、

◎十代・二十代・三十代は60kg台前半で推移
◎39歳での禁煙を機に一気に70kg台へ増加
◎40歳以降は70~75kgを行ったり来たり

という感じです。非常に分かりやすい。

ちなみに、身長178センチの私、BMI(ボディマス指数)での適正体重は69.7kgのようです。これを超えるとまさに、ボディ増す。で、40歳以降では定期的意識的にダイエットに取り組んでおりまして、その都度適正体重の70kg弱まではウェイトが落ちる。で、また太って、またダイエットして、の繰り返し。そして今回、ついに70kg台後半に突入し、慌てて何度目かの取り組みに至る、との経緯です。

 

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【3】8週間の取組みと成果

2週間ごとの体重とその間の活動について一覧にしてみました。

今回の取り組みはまず8週間。前半の4週間は大きな変化はなし。5週目から体重に変化が現れ、丸8週でなんとか3キロ減に到達しました。

取り組み内容は、

①ジョギング
②サウナとテニス
③禁酒
④燃焼材等の投与(MCT-OIL、KIRINカラダFREE)

上記4項目となります。カレンダーのグレーのマス目の日は完全にOFF日です。個別に、簡単にご説明します。

 

 

①ジョギング

 

今回のダイエットのメインの取り組みは「ジョギング」です。「ランニング」ではない。時速8㎞くらいのゆっくりとしたスピードです。早く走ることよりも、長時間、長距離走ることが主眼です。これまでの経験からも、走ることが最も手っ取り早く痩せる方法かなと。今回は、8週間で27回。約3回半/週です。2週目からはスマホのアプリをダウンロードしました。

 

 

ジョギングシューズがアンダーアーマーなので、アプリもアンダーアーマーのにしてみました。で、それら記録等を要約しますと、

・頻度は2日に1回
・1回あたり44分で5.85km
・2日走ったら1日休む
・走る時間帯は主に夕方~夜

で、決して無理はしない。当初は3分の1が歩きで、かつジョギングのペースもゆっくり。慣れてきたら、無理のない程度で徐々に歩く時間を減らしてペースも上げる。半月すればすっかり体も慣れて、気持ちよく走れるようになりました。

 

 

②サウナとテニス

これはダイエットの取り組み以前からのルーティーンです。痩せる効果のほどは分かりませんが、ジョギングばかりじゃ面白くない。週イチでサウナ、週イチでテニス、残り5日のうち3.5日がジョグ、残りが完全オフです。

テニスは週末の朝7時から9時まで、早朝テニスです。

足元はYONEX。

今年は梅雨明けも早く、7月初旬でこの青空です。

片や、サウナはウイークデーの夕方以降、仕事帰りに立ち寄ります。

八尾市近隣在住の方は「八尾グランドホテル」の天然温泉と水風呂とボナサウナがオススメ。特にこの季節は、サウナのあとの水風呂がサイコーです。通うなら回数券(7回分6千円)がお得です。皆さんも是非どうぞ。

ホームページこちら
※入館料は17時以前(高い)と17時以降(安い)とで異なります。

 

 

③禁酒

これも非常に効果的です。何より健康に良いです。私は「週に1度の休肝日」てやつを設けることができない性分でして、呑むならがっつり呑む。呑まないなら一滴も呑まない。ていうタイプで、半年のうち5か月呑んで、1ヵ月は休む、というのがここ数年のスタイルです。お酒が好きで運動不足で体重が気になる方は、禁酒して2日に一度ジョギングして週に1度サウナで整えばいい感じで痩せるように思います。ま、ハードルは高めですが、一旦超えると、次も超えれるようになります。そうでないと、さらに肥える、みたいな。

 

 

④燃焼材等の投与(MCT-OIL、KIRINカラダFREE)

プラスして燃焼材を投与しました。走っても禁酒しても効果が数値で表れないので4週目に「MCT-OIL」を購入。

バターコーヒーダイエットで登場するあのオイルです。私の場合バターはなしでオイルだけをコーヒーにIN。直後から変化が。このオイル、過剰に摂取するとお腹を下します。過剰じゃなくとも慣れないうちは下す。かつ、肝臓に疾病のある人はやめといた方がいいらしい。私は肝臓は大丈夫なのですが、お腹が緩くなりすぎるので2週間ほどでやめました。とはいえ、接種直後から数値に変化が現れましたので、トリガーにはなったのかも。

もうひとつ。

キリンの「カラダFREE」。禁酒はしてますがノンアルコールビールは飲んでます。こいつはお腹周りの脂肪に効くらしい。これまでもダイエット時のノンアルコールはいつもこいつです。で、後述しますがそれ以外にも不定期でサプリ等接種してまして、結果、今回も成果出ました。ベルトの穴が2個分縮まりました。ま、これもまた、こいつの所為だけではないのでしょうが、指で掴めるお腹周りの贅肉の量は明らかに少なくなりました。

 

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【4】前提としての日常生活

最後に、私の普段の食生活ほか、についてです。良いか悪いか、ということではなく、今回のダイエット取り組みの前提条件として、普段の私の日常についても情報があったほうが良いとの考えです。3点ご紹介です。

 

①平日は朝食は摂らない

社会人になってから約三十年、平日は朝食は摂りません。朝食とる時間があるならその分寝ていたい、というのが当初の理由です。なので、ゆっくり眠れる週末は朝食を摂ります。またお昼ご飯も腹八分目。炭水化物は摂りますが、野菜とたんぱく質も意識的に摂るようにしてます。最近は外食ではなく、スーパーの総菜コーナーのお世話になることが多いです。大体いつもこんな感じです。

食事に関しては諸説あるようですね。「1日1食」なる健康法もあるみたいです(「できる男は超少食」も読みました)。また、真偽のほどは定かではありませんが、ドイツの諺には「一日三食のうち二食は自分のため、残りの一食は医者のため」というものがあるそうな。ま、「過ぎたるは猶及ばざるがごとし」ということでしょう。古今東西問わず、「足るを知れ」ということなんだと思います。

 

②朝晩のサプリとプロテイン

飽食の時代にあるはずなのに、現代人は栄養不足のようです。私は「今ここの健康」と「アンチエイジング」(笑)のため、随分以前からサプリのお世話になっておりまして、色々試しつつ摂取してます。

最近はこんな感じです。

【朝】ビタミンC+カルマグ+プロテイン
【夜】ビタミンC+亜鉛+還元型コエンザイムQ10

色々試したり、様々書籍等に目を通した結果、上記が現在のルーティンです。禁酒してないときはこれに加えて「鮫の肝油(スクワレン)」を朝か夜に。

それ以外にも不定期で「マカ」「レスベラトロール」「HMB」。また、これも不定期ですが、ジョギングの30分前に「シトルリン」(燃焼系サプリ)を接種するとテンポよく走れたり。加えて、筋肉疲労が強い場合は「イミダゾールジペプチド」など。

健康オタクな私ですが、仕事で健康食品に関わることもある関係で、サプリメントに関する知識などは一般的な水準よりもこれまたオタク気味かもしれません。

 

③ストレス発散

ま、これはダイエットとは直接関係ないかもしれませんが、大切です。ストレスは「やけ食い」「やけ酒」の原因にもなります。で、呑みすぎ食べ過ぎで体調がすぐれないと運動も不足がちになります。仕事も大切ですが、同じくらいプライベートも楽しみましょう。

私の場合、昔は子供たちの習い事のサポート、今は古靴趣味とサウナとだじゃれ川柳でストレス発散中です。こんな風にダイエット記録を取りまとめてることそのものでもストレスが発散できてるような。お陰で、以前ほどカリカリすることも減ったような。お陰で、食事もお酒も美味い。お陰で、性格だけでなく体も丸くなって、、、ま、そんな感じ。

 

 

 

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【総括】

頑張りました。

頑張ったのに、8週間で3キロしか痩せない。5年前にこの内容であれば、3キロ減なら4週ほどで、8週も継続したら5キロは減っていたはずです。体脂肪は20.4%。このところずっと20%前後です。情けない涙。残念ながら、年齢を重ねることで基礎代謝が落ち、以前よりも痩せづらくなっているみたいです。

一方、ダイエットにおいては1ヵ月での減量は体重の5%程度までが望ましいとの説があるようです。急激に落とし過ぎると、カラダが生命の危機を感じて現状を維持しようと作用するのだそう。そう、いわゆる「リバウンド」です。人間のカラダの本能的な危機回避反応がその原因であるらしい。

77キロの私の場合、5%だと3.85kg3キロ減は体重の3.8%減となりますので、まあ、無理のない、リバウンドのしない範囲と言えそうです笑。ただ、この先も、同じことをやって同じペースで痩せることができるのか。あるいは、さらに効率が良くなって痩せやすくなるのか。はたまた、ペースダウンして苦戦することとなるのか。

また8週間後の日曜日にご報告します。

 

 

 

さて、最後に。
古靴ブログらしい写真。
フローシャイムで締めましょう。

カスタムグレードのこいつ、昨日メンテしました。
近々ご紹介。もう1足。

特殊品番のこいつ、昨日届きました。
ご紹介はまだ少し先です。

 

そんなこんなで、ごきげんよう。

 

(おしまい)

4件のコメント

  1.   ばしさん

    お疲れ様です。
    年齢も状況もそして趣味も(^_^)、近いワタシですので、勉強になりました。MCT-OILというのがあるんですか…、これは試してみます。お値段もそれほどでないですし。
    たぶん、ばしさん、それぐらい走れるので、お目にかかるると太ってないのではないかなあと思います。
    ただ、走っても落ちないのは、ワタシも同じですね…。運動が繁栄されにくい。
    食事制限は、もちろん、限界がありますし、仙人みたいに野菜とタンパク質だけというのも長続きしないんですよね。おっしゃる通り、いったん痩せても、そのあとまた太るというのが……、どうしたらいいんでしょうかね(^_^)。

    1. しんのすけさん
      お疲れ様です。バターコーヒーダイエットでうまい具合に痩せた、
      て声もちょこちょこ聞きます。このオイル、効果はあるかなあと。
      私ですが、太ってはないかと思いますが、70kg後半になりますと、
      かなり、ごつくなります笑。太ってはいないが、スリムでもない。
      年とってもビン靴を履くためにも、足・腰・膝は元気でいないと。
      そのためにも、なんとか頑張ってます。まあ、そのうち太ります。
      どうせまた。で、太り過ぎない内にまた落とす、しかないかなと。
      お互いがんばりましょう笑

  2. いつもブログとインスタ更新楽しみにしています。
    今回記録しているカレンダーは何かのアプリでしょうか?
    ダイエットを始めたくて参考までにお伺いいたしました。

    1. らん様
      コメントありがとうございます。そう言っていただけて嬉しい限りです笑。
      ご質問のカレンダーですが、EXCELで作成しております。サウナのテニスボールは図形で書きました。
      参考にならなくて済みません。ダイエット、頑張ってくださいね!私もそろそろ再開せねば。
      これからも引き続きお付き合いのほどよろしくお願いします。

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